Yoga voor honkballers

Het volgende artikel werd bijgedragen door Alyssa Dinowitz, RYT, van www.athletesyoga.com.

Het woord yoga is afgeleid van het Sanskrit woord "yuj". Het hoofddoel van yoga is alle delen van lichaam en geest samen te voegen. Wanneer fysieke poses worden gecombineerd met een goede gecontroleerde ademhaling kan een atleet scherp en gefocust blijven. Dit gebeurt als de geest geconcentreerd is en het lichaam ontspannen.

Yoga verbetert aanzienlijk flexibiliteit, sterkte en evenwicht. Het is de sleutel bij het voorkomen van blessures. "Als u niet buigt, zult u breken.

---

Yoga oefeningen voor honkballers:

Bound angle pose: Ga zitten op de vloer met je benen voor je uitgestrekt. De voetzolen tegen elkaar aanleggen, je knieën buigen en je voeten naar je lies toe trekken. De voeten vast houden aan de enkels. Blijf stevig zetten en strek je ruggengraat uit. Adem uit en beweeg je knieën rustig naar de vloer. Adem in en beweeg je knieën weer zachtjes omhoog. Herhaal dit gedurende 5-9 ademhalingen..

Cat-Cow: Begin in een neutrale positie op handen en knieën. Je handen staan onder je schouders, de vingers wijd gespreid. Knieën en voeten op heup breedte uit elkaar. Terwijl je inademt, til je je bekken op, en ook je borst wordt omhoog gekanteld zodat een zachte U-vormige curve in de rug ontstaat. Adem uit tijdens de omgekeerde beweging. Je kin op de borst. Je rug maakt een buiging die lijkt op het uitrekken van een kat. Laat je bekken de bewegingen volgen tijdens het strekken en buigen. Vermijd verdraaien van de halswervelkolom tijdens het strekken. Concentreer je op vloeiende ademhaling en beweging. Cat - Cow maakt de gewrichten van de wervelkolom, de heupen en de schouders los.
 

    

Half Cow Face Pose: Ga in een comfortabele positie zitten met je benen gekruist. Adem in en til je rechter arm op. Leg de palm van je hand aan de bovenkant van je rug of tussen je schouderbladen. Reik met de linker arm achter je rug te bereiken door de elleboog te buigen. Leg de achterkant van de linkerhand op je rug. Probeer de onderste hand zo hoog mogelijk te brengen zodat beide handen elkaar raken. Tijdens inademen borst en ellebogen "openen" En tijdens uitademen weer ontspannen. Doe dit tijdens 5 tot 7 ademhalingen en wissel af tussen de verschillende kanten.

Half Lord of the Fishes Twist: Ga met gekruiste benen op de grond zitten. Zet je linker voet over je rechter been. De voetzool op de vloer aan de buitenkant van de rechter dij. De linker knie moet naar boven wijzen. Begin de draai door je rechter arm om je linker knie te slaan en je linker hand op de vloer achter je te zetten. Adem in als je je hoofd en borst optilt. Adem uit als je als je je bovenlichaam linksom draait en over je linker schouder kijkt. Probeer met elke uitademing je romp (dus niet hoofd en nek) verder te draaien). Doe dit gedurende 5 tot 7 ademhalingen en wissel dan af van kant en herhaal de oefening.

Warrior One: Ga staan met je voeten ongeveer 90 cm uit elkaar. Laat je rechtervoet naar voren wijzen en je linkervoet 45 graden gedraaid. De hiel van je voorste voet moet in een lijn staan met de bal van de achterste voet. Draai je heupen naar voren en buig zo ver mogelijk door de voorste knie. (als het lukt 90 graden). Houd de voorste knie direct boven de enkel. Strek je rug en duw je stuitje omlaag. Doe je armen omhoog en leg je handpalmen boven je hoofd tegen elkaar aan. Houd deze houding 5 tot 10 ademhalingen vol en wissel dan van kant.

Triangle pose: Neem de begin houding van hierboven beschreven oefening aan. Alleen nu niet met je benen voor elkaar maar naast elkaar. Spreid je armen zodat ze een T vormen met je lichaam. Buig opzij vanuit je heupen en raak met je vingers de vloer aan. Houd deze houding gedurende 5 tot 10 ademhalingen vast en buig dan naar de andere kant. Wissel dit af. Zorg dat je armen gespreid blijven als een T.

Saeted Forward Bend: Ga stevig zitten met je benen gestrekt voor je, duw je benen tegen de vloer. Til je armen boven je hoofd en buig dan met een rechte rug voorzichtig vanuit je heupen naar voren. Pak met je handen je voeten beet en trek je tenen naar je toe. Als je er niet bij kunt mag je een band gebruiken die je om je voeten heen doet. Het doel is om je neus op je knieën te krijgen maar dit zal niet bij iedereen lukken. Zorg dat je je schouders en ellebogen ontspant en dus niet optrekt naar je oren. Houd de houding 5 tot 10 ademhalingen vast en kom dan weer rustig overeind. Herhaal de oefening.

Head to Knee pose: Ga stevig zitten met je benen recht voor je. Breng je rechter voet naar de binnenkant van je linker dij. Buig dan vanuit je heupen naar voren en probeer net als bij de hierboven beschreven oefening je neus naar de knie van je gestrekte been te brengen. Houd de houding gedurende 5 tot 10 ademhalingen vast en wissel van kant.

Reclining Spinal Twist: Begin liggend op je rug. Buig je rechter knie en zet je voet op de grond. Leg je linkerhand aan de buitenkant van je rechter knie en trek hem over je lichaam naar links. Zodat je onderlichaam draait. Probeer je schouderbladen plat op de grond te houden en kijk naar rechts. Houd ook weer 5 tot 10 ademhalingen vast en wissel van kant.

Final relaxation/Corpse pose: Ga op je rug liggen en ontspan je lichaam. Doe je ogen dicht en ontspan ook je kaak. Draai je handpalmen naar boven leg je armen ongeveer 20 cm van je lichaam. Je benen iets gespreid en je voeten vallen naar buiten. Voel dat je hele lichaam 1 wordt met de vloer.
Hoe meer je je overlevert, hoe meer je zal worden ondersteund. Voel met elke uitademing de spanning je lichaam verlaten. Na ongeveer 5 minuten ga je langzaam je ademhalingen verdiepen en weer bewustzijn terug brengen in je lichaam. Draai langzaam op je rechterzij en gebruik de kracht van je armen om je in zittende positie te drukken.

 

Ben je er van bewust hoe je je nu voelt: Ontspannen?... Geconcentreerd?.. Vol met energie?

Raadpleeg wel altijd je arts of therapeut voordat je een van deze poses probeert. Net als elke sport kan yoga schade veroorzaken als het onjuist wordt gedaan.

Terug naar boven